很多的办公室白领由于白天要忙着这个上班，没有时间运动，因此很多的上班族将夜拍当做了最好的运动方式之一，晚上跑步不仅出汗少，凉快，不会晒黑，而且在此时间段对锻炼的反应最强烈，有较好的减肥效果，但是如果你要加入夜跑的话，这几件事大家可以要注意哦。那么哪些夜拍要注意哪些事情呢?下面一起看一下。
夜跑的注意事项
不要空腹夜跑
空腹运动很容易造成血糖过低，而血糖低不仅会影响运动效果，而且不利于运动的持续性，同时对于健康也是无益的。如果打算在晚上进行夜跑，最好在下午时吃一些含蛋白质的食物或适当碳水化合物，也可以在夜跑前半个小时吃一根香蕉，确保体内有必要的能量和钾维持体力。
注意跑步的节奏
夜跑时一定要控制好节奏，速度不宜过快，建议使心率维持在140以内，否则会造成肌体缺氧。氧气同样参与到脂肪分解的过程中，一旦血液和肌肉的携氧能力降低，减肥效果也会受到一定影响。
夜跑之前先要做热身运动
在开始跑步之前最好先做一些肌肉热身，这是因为肌肉在运动之后会产生大量生长激素，而生长激素又会催生体内脂肪分解酵素大量生成，这非常有利于提升运动和减脂的效果。
夜跑的总时间不建议超过70分钟
出于健康因素的考虑，夜跑的时间不建议超过70分钟，一般维持在1小时以内就可以了。如果超过了70分钟甚至更长时间，不仅会造成体力透支，还会使肌肉和神经系统长时间处于亢奋状态，影响当晚的睡眠质量，而运动过程中产生的过量自由基也难以快速被中和，影响健康。
以上就关于晚上跑步族应该注意的事项的介绍，相信大家看完已经有了一定的了解了，希望以上的内容可以帮助到大家。
