厦门新闻网移动版

　　非常时期一家人聚在家里，可以通过一些有趣的小游戏运动来互动，不仅能增强体质还可以促进家人间的情感关系，加深理解。空出客厅空间，准备几个气球，中间划条线，家长站在一边用头顶气球，把气球顶到线的另一边，孩子再用头顶回去。孩子还可以跟父母一方两人背靠背，中间夹住一个枕头或是小球，同时缓慢的侧向移动，中间可以加大难度做一个下蹲的动作，不要让枕头或是小球掉下来。但家中游戏运动为了安全起见不建议做过于激烈的，互动器械不要用质地坚硬沉重的，以免互动时误伤。

　　资料图：1月29日，成都天气放晴，一小区居民戴口罩打太极，锻炼身体。 中新社记者 张浪 摄

　　四要：可做一些提升心肺功能循环系统练习

　　如果空间允许，可以做一些能够提升心肺功能循环系统的练习。比如原地跑、原地抬腿跑、高抬腿、波比跳。这些运动幅度稍微大，但是可以更多刺激到心血管系统，让血液循环进一步加快，提升和外界气体的交换，提升抵抗力。

　　五要：可以尝试五禽戏

　　五禽戏相传由汉魏时期的神医华佗创编，通过模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的动作与神态，增强习练者体质，达到养生保健的作用。五禽戏动作相对简单，看着视频或者讲解就能学会。不同年龄段习练者居家可以选择不同的锻炼方式，比如老年人可以尝试最简单的手指动作，比如虎戏的虎爪，对肝经大有裨益，鸟戏的手型刺激肺经，可以增强肺部抵御病毒、疾病的能力。中年人则可以尝试如鹿抵的站立动作，对腰部有较好的锻炼效果，同时可以增强肾脏功能；青少年则可以尝试五禽戏中一些模仿动物的动作。(完)