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　　夏天到了，天气也是越来越热，很多人锻炼都会选择早晚凉爽的时候进行锻炼，我们都知道适当的锻炼对于我们的身体的健康有着重要的好处，但是，在炎热的夏季中，锻炼却要讲究有方，否则会第我们的身体造成严重伤害，那么下面夏季运动怎样避免“锻炼伤”。

　　运动过量损伤心脏和免疫力

　　人的心脏会有储备功能，一旦剧烈运动或情绪打击时，心脏会动用储备功能。如果超过这个功能，心肺功能无法达到，除肌肉和关节会损伤外，对心脏也会有损伤。这就是过量运动对心脏的影响。过度的运动不仅对心血管产生影响，运动过量可能使机体免疫功能受到损害，影响健康。

　　剧烈运动后的免疫力降低要维持1小时左右，24小时以后才能恢复到原来的水平。机体免疫力降低时，遇到病菌、病毒侵袭便容易罹患感冒、肺炎、胃肠道感染性疾病。因此，专家提醒，体育锻炼要讲究适当，以锻炼后精神饱满、不感到疲劳为标准。

　　过量运动导致心肌缺血

　　“我这么锻炼怎么还能心脏出毛病?当时我就觉得不可思议，像我这样健康生活的要是得心梗，那么其他不锻炼的人不更要得病?”面对医生给出下支架的建议，运动了20年，坚持每年跑马拉松的陈先生不理解，周围的朋友也很惊诧。在不久前的一次体检中，陈先生发现自己的心血管有两根发生狭窄，一根堵了70%，一根堵了90%。

　　为什么坚持锻炼的陈先生的心血管会发生堵塞?医生表示，陈先生每天的运动过量，过度运动可导致心肌劳累缺血的状态。现在越来越多的人开始注重健康，但暴露出来的不科学运动问题也开始凸显。

　　夏季运动怎样避免“锻炼伤”

　　1.认真做好准备工作，尤其是在进行较为剧烈的运动之前，最好进行身体的预热活动，可以适当地做一些伸腰运动，弹跳动作等，让身体肌肉及关节处于放松状态。

　　2.加强易伤部位的训练。循序渐进地加强易伤部位或相对较弱部位的训练，提高它们的功能，是预防运动损伤的一个积极手段。

　　3.适度合理的选择运动方式，对于较强的运动，如足球、篮球等这类项目中，要注意肢体的力度，不要过分用力，并保持相对的紧张度，以防外来的突然性暴力动作。

　　4.在生病时期，要根据自身的身体情况，减少甚至取消日常的体育锻炼，痊愈恢复期后，再逐渐增加运动量。