运动养生一直是很多人推崇的，适当的运动对于我们的健康有着重要的好处，因此很多人都很喜欢运动，但是在炎热的夏季只有讲究正确的运动方式才能既锻炼有不会伤害我们的健康，下面我们就一起看一下，夏季锻炼要注意什么。
夏季锻炼有注意什么?
注意锻炼时间和天气。
上午10点到下午4点这段时间紫外线强，温度高，户外运动锻炼应该尽量避开这个时间段。关注天气预报，有高温预警的日子也尽量不要进行室外体育活动。
尽量选择室内的运动项目。
室外进行骑行、跑步、足球、网球等活动，这些运动对体能要求高，强度大，高温天气下这会给运动者的体温调节和体液平衡带来极大的挑战，存在一定风险。可以选择游泳，水中瑜伽，室内进行跑步，健身操和力量练习等。老年人可以选择太极拳、舞剑、门球、健走、广场舞等健身活动。
准备合适的装备。
选择与运动项目相匹配的运动装备，当前运动装备市场品类齐全，价格跨度大，能够满足各类人群需求。另外选择遮阳帽和太阳镜，可以阻挡强光和保护眼睛。准备人丹，十滴水，藿香正气水等祛暑药品。
避免晒伤。
室外运动前涂抹防水防汗的防晒霜(SPF15以上)。皮肤浸水后往往更易晒伤，因此选择在室外进行游泳锻炼的人们更要注意做好防晒。
积极补水。
夏季高温，人体体液丢失较多，因此在运动锻炼前、中、后都应该积极补水。在运动前30-60分钟，补充400-800ml的水;运动中少量多次，每15-20分钟补充150-350ml的水，运动时间在1小时内，仅补充白水即可，超过1小时的运动使用运动饮料。长时间剧烈运动后可根据体重变化，每减少1kg体重，补运动饮料1500ml。另外所饮用的水的温度，在10℃左右较为降温解暑。
降温不可急。
运动过后往往会感觉很热，很多人习惯立即冲凉，这样往往容易引起感冒，发烧等健康问题。应该在运动停止出汗后，选择温水进行淋浴清洁，然后进行拉伸按摩放松，再结合自身情况使用冰桶对下肢肌肉关节进行浸泡，以减少运动锻炼后的疼痛促进恢复。
特殊人群锻炼需谨慎。
心脏病、高血压人群，低钠饮食人群，老年人在夏季运动锻炼，应谨遵医生或运动医学专家的指导，合理适度，适量的开展健身活动。儿童在夏季锻炼过程中，最好有大人看护陪伴，注意安全。
以上就是关于夏季运动要注意什么的相关介绍，相信大家看完后对于夏季要怎样的运动有了一定的了解。锻炼对于我们的身体健康有着重要的好处，但是夏季炎热，注意一些相关事项对于我们的健康有着重要的好处，希望以上的内容可以帮助到大家。
